心理亚健康解决方案：自我催眠技术实战应用

　　　　　　　　　　　　　　　　　　目　　录

引　言　那若隐若现的心理亚健康…………………………………………………………／001

　　健康新表述………………………………………………………………………………／001

　　关于亚健康………………………………………………………………………………／002

　　心理亚健康的危害………………………………………………………………………／003

　　愈演愈烈的心理亚健康…………………………………………………………………／003

　　心理亚健康的现行应对方式……………………………………………………………／004

　　更为经济而有效的路径…………………………………………………………………／007

　　解决心理亚健康问题工作路线图………………………………………………………／008

第一章　催眠术与自我催眠术………………………………………………………………／010

　　催眠术是怎么回事………………………………………………………………………／010

　　催眠术的应用范围………………………………………………………………………／012

　　什么是自我催眠术………………………………………………………………………／013

　　自我催眠术的功效………………………………………………………………………／013

　　自我催眠术的特点………………………………………………………………………／016

第二章　自我催眠的准备……………………………………………………………………／018

　　场所的选择………………………………………………………………………………／018

　　时间的安排………………………………………………………………………………／019

　　良好的心态………………………………………………………………………………／021

　　了解你的催眠易感性……………………………………………………………………／022

　　提高自我催眠易感性……………………………………………………………………／024

　　强化你的动机……………………………………………………………………………／024

　　提出恰当的期望目标……………………………………………………………………／028

　　制作催眠脚本……………………………………………………………………………／030

　　制作录音材料……………………………………………………………………………／032

　　确认自我奖赏的内容与方式……………………………………………………………／033

第三章　自我催眠的方法……………………………………………………………………／035

　　专注与放松………………………………………………………………………………／035

　　自律训练法………………………………………………………………………………／041

　　渐进式放松催眠法………………………………………………………………………／044

　　凝视催眠法………………………………………………………………………………／050

　　音乐催眠法………………………………………………………………………………／053

第四章　自我催眠实施中的若干问题………………………………………………………／058

　　以什么姿势为宜…………………………………………………………………………／058

　　以多长时间为宜…………………………………………………………………………／058

　　睁着眼睛好还是闭着眼睛好……………………………………………………………／059

　　建立催眠后暗示与线索的必要性………………………………………………………／059

　　一时进入不了状态怎么办………………………………………………………………／061

　　给出的暗示愈具体愈好…………………………………………………………………／061

　　自我催眠时出现杂念怎么办……………………………………………………………／061

　　使用个性化的符号和表象………………………………………………………………／063

　　成功进入催眠状态信号…………………………………………………………………／063

　　一定不要忘记觉醒程序…………………………………………………………………／064

　　关于催眠暗示语脚本的使用……………………………………………………………／064

第五章　疲劳…………………………………………………………………………………／067

　　简述疲劳…………………………………………………………………………………／067

　　疲劳给我们带来什么……………………………………………………………………／068

　　引发疲劳的种种原因……………………………………………………………………／069

　　测查疲劳程度……………………………………………………………………………／071

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／075

　　应对疲劳的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／078

　　其他应对疲劳的方法……………………………………………………………………／082

第六章　失眠…………………………………………………………………………………／085

　　简述失眠…………………………………………………………………………………／085

　　对睡眠的种种错误认知…………………………………………………………………／085

　　失眠给我们带来什么……………………………………………………………………／088

　　引发失眠的种种原因……………………………………………………………………／088

　　测查失眠程度……………………………………………………………………………／090

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／092

　　应对失眠的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／095

　　催眠后暗示效应的利用…………………………………………………………………／102

　　其他应对失眠的方法……………………………………………………………………／103

第七章　冷漠…………………………………………………………………………………／106

　　简述冷漠…………………………………………………………………………………／106

　　冷漠给我们带来什么……………………………………………………………………／106

　　引发冷漠的种种原因……………………………………………………………………／108

　　测查冷漠程度……………………………………………………………………………／110

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／112

　　应对冷漠的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／115

　　其他应对冷漠的方法……………………………………………………………………／122

第八章　怯场…………………………………………………………………………………／126

　　简述怯场…………………………………………………………………………………／126

　　怯场给我们带来了什么…………………………………………………………………／128

　　引发怯场的种种原因……………………………………………………………………／129

　　测查怯场程度……………………………………………………………………………／130

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／132

　　应对怯场的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／135

　　其他应对怯场的方法……………………………………………………………………／141

第九章　焦虑…………………………………………………………………………………／143

　　简述焦虑…………………………………………………………………………………／143

　　焦虑给我们带来了什么…………………………………………………………………／143

　　引发病态焦虑的种种原因………………………………………………………………／145

　　测查焦虑程度……………………………………………………………………………／147

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／150

　　应对焦虑的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／153

　　其他应对焦虑的方法……………………………………………………………………／160

第十章　压力…………………………………………………………………………………／163

　　简述压力…………………………………………………………………………………／163

　　压力给我们带来了什么…………………………………………………………………／164

　　引发压力的种种原因……………………………………………………………………／165

　　测查压力程度……………………………………………………………………………／167

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／170

　　应对压力的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／173

　　其他应对压力的方法……………………………………………………………………／181

第十一章　孤独………………………………………………………………………………／186

　　简述孤独…………………………………………………………………………………／186

　　孤独给我们带来了什么…………………………………………………………………／187

　　引发孤独的种种原因……………………………………………………………………／188

　　测查孤独程度……………………………………………………………………………／190

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／191

　　应对孤独的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／194

　　其他应对孤独的方法……………………………………………………………………／200

第十二章　强迫………………………………………………………………………………／202

　　简述强迫…………………………………………………………………………………／202

　　强迫给我们带来了什么…………………………………………………………………／203

　　引发强迫的种种原因……………………………………………………………………／205

　　测查强迫程度……………………………………………………………………………／206

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／207

　　应对强迫的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／210

　　其他应对强迫的方法……………………………………………………………………／216

第十三章　疑病………………………………………………………………………………／217

　　简述疑病…………………………………………………………………………………／217

　　疑病给我们带来了什么…………………………………………………………………／217

　　引发疑病的种种原因……………………………………………………………………／219

　　测查疑病程度……………………………………………………………………………／220

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／223

　　应对疑病的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／226

　　其他应对疑病的方法……………………………………………………………………／231

第十四章　抑郁………………………………………………………………………………／233

　　简述抑郁…………………………………………………………………………………／233

　　抑郁给我们带来了什么…………………………………………………………………／234

　　引发抑郁的种种原因……………………………………………………………………／235

　　测查抑郁程度……………………………………………………………………………／238

　　问题清单与解决方案……………………………………………………………………／239

　　应对抑郁的催眠暗示语脚本……………………………………………………………／242

　　其他应对抑郁的方法……………………………………………………………………／248

参考文献………………………………………………………………………………………／250

后　记…………………………………………………………………………………………／253