一 前言

射箭运动，在一般人看来，是在我国开展的竞技体育项目中相对简单的体育项目，似乎老少皆宜，只要站在平地上，身体稳定不动，拉开弓，把箭放出去，就完成了射箭的过程。开始我也是这样认为的，深入了解之后，才知道，射箭运动看似动作简单，实则奥妙无穷。

我与射箭结缘60余年，这么多年来一直以射箭为伴，经历了太多。从优秀运动员到国家队教练员，训练成绩有高有低，比赛有成功也有失败。有些失败是刻骨铭心的，因为它关系到国家的荣誉。

我深刻地认识到，射箭这个体育项目，失败往往比成功更重要，它让人铭记，让人反省，让人深思。这些年我一直在学习，也一直在反省：为什么遇到了许多连我们自己都回答不了的问题，自己都说不清楚症结在哪里？复杂的起射过程，射箭的理念永远悟不到头，这就是射箭的最大特点。

回首“一生一箭”历程，我深切地感受到中国传统射箭有深厚的文化底蕴，因此，我有义务将自己对射箭运动的思考留给后人参考。

二 我与竞技射箭

（一）我的射箭竞技生涯

1958年，18岁的我，从山东淄博第七中学应征入伍到济南军区体工队。那个年代，学校体育活动项目很少，我所在的中学只有一个简陋的200米跑道的操场，上体育课就是跑跑跳跳，有技术含量的体育项目几乎为零。到部队后，领导分配我练射箭，我就愉快地接受了，从此就开启了我这一生与射箭的缘分。

5个月后，我参加武汉赛区中国人民解放军第二届运动会。正式比赛后，大会安排了一场破纪录赛，领队让我参加。这可是头一回，那时，我对拉弓动作还没什么体会，只想着，上场后要瞄准、瞄稳，好好放。也许正是我与射箭有缘，在30米比赛中，射10支箭，得分81环，破了一项全国纪录。济南军区授予我三等功。

赛后我被选进八一射箭队。八一射箭队设在广州的解放军体育学院。1959年5月，我参加了在北京举行的中华人民共和国第一届射箭锦标赛，荣获男子全能亚军；同年9月，在北京举行的中华人民共和国第一届全运会上，我荣获了男子射箭个人全能冠军。

第一届全运会后的两年，国家很重视射箭运动，先后请来了波兰、匈牙利、捷克斯洛伐克等世界先进水平国家射箭队，在北京、上海、呼和浩特与我们共同训练和比赛，并给我们讲课、辅导。他们教得详细，我们学得认真。这一活动促进了我国射箭运动的发展，我的个人成绩也有了很大的提高。1959～1966年，我获得了大部分的全国射箭比赛冠军，十项男子个人射箭全国纪录基本上是我创造和保持的。

1963年，我们参加了在印度尼西亚的雅加达举办的第一届新兴力量运动会。国家对我们的要求很高，射箭队有破世界纪录的任务。这是我们第一次参加世界规模的大赛。当时，比赛是双轮赛制，一共射288支箭，分八个单轮进行，每个单轮36支箭，分八个半天比赛。印度尼西亚是千岛之国，雅加达在一个海岛上，海风特别大，射箭比赛最怕遇到大风。因为海风太大，前七个单轮的比赛成绩都不理想，没有破纪录。还剩最后一个30米单轮的比赛，希望寄托在这个单项上，当时最有希望破纪录的就是李淑兰。比赛开始了，开局不利，第一箭，因大风影响只射中2环，在几乎没有希望的情况下，从第二支箭开始，她顶着巨大的比赛压力，迎着恶劣的天气，从容镇定地起射每一支箭，连续射出35支“理想箭”（自己满意的箭）。特别是最后一箭，只有命中10环才能破世界纪录，她先后把弓拉开四次，前三次开弓不符合射10环的状态，都把弓放了下来。到第四次开弓，一切完美了才起射，最终命中10环，打破世界纪录，完成了祖国交给我们的光荣任务。这靠的是什么？靠的是坚定的信念，靠的是要等完全安静下来再放箭的技术能力，是平时练就的随心所欲的技能，要不是有自主的技术能力，全场仅剩她一个人，风又不停地刮，她不可能连续放下三支箭，在最有把握的第四次才果断射出。

李淑兰打破了世界女子射箭纪录，为新中国在国际体育赛场上争得荣誉，胜利归来，受到国家领导人的亲切接见与鼓励。射箭运动一时受到国家有关部门的重视。

（二）再度接手国家射箭队

在中央首长的直接领导下，1972年我国射箭运动得以恢复，我和李淑兰也从沈阳工厂调回北京，迎来了我们射箭事业的第二个春天。国家体委非常重视射箭运动，很快组织了一次全国射箭集训，将各省原来的射箭队教练和部分优秀运动员调回北京集训3个月。北京集训结束后，这些骨干回各省（市）去重组各省（市）射箭队，暂停了6年的射箭运动在全国很快得到恢复。

1972年，国家射箭队落户北京体育学院（现称“北京体育大学”）。我们在北京体育学院住了12年，这12年是中国射箭进入正规发展化的阶段。体育学院的领导和各教研室老师都非常欢迎我们。射箭在体能学院是新项目，又是“文化大革命”后恢复较早的竞技项目，老师和同学们常去看我们训练。院校不像一般的体工队，它是一个传授知识的园地。我没有系统学过体育理论，就向院领导申请，允许我们和普通学生一样上课，以提高体育理论水平。这期间我们跟着学生学完了“运动生物力学”“运动解剖学”“生理学”等课程，学习成绩虽然不好，但是我们会带着问题去听课，也学到了不少知识。

更重要的是，结识了几位专业课老师，后来他们被聘为国家射箭队的顾问。生物力学的李良标老师常到训练场，帮助我们用生物力学原理对弓箭进行了调整组装，调整运动员的射箭姿式，使之更符合生物力学的要求。解剖学的卢义锦老师，讲解肌肉用力的道理，为了准确说明在起射一支箭的过程中正确用力的部位和方法，夏天我们把测试的仪器搬到教室外的路灯下，我做模特拉弓射箭，他把肌电贴片贴到要测试的肌肉上，把电波记录下来进行分析，连续几个晚上，积累了不少资料，解决了平时训练中遇到的许多问题，明确了拉弓时正确用力的根据。这些都是基础理论，对提高训练水平起到了很大的作用。

北方的冬天太冷，没有室内训练场地，我们就去广西武鸣冬训基地训练，还特意请这几位老师去广西武鸣给队员讲课。他们和运动员同吃、同住、同训练，密切了与运动员的关系，谈问题、解决问题更能做到有的放矢。那些年是队员创造优异成绩的高峰期。

在北京体育学院领导的支持下，李良标、温玉华、孙婉蓉、祖振荣等和我一起编写了《射箭运动教材》一书，这是中国第一部比较系统的射箭教材。

1985～1990年国际射箭竞赛场上成绩提高很快，而我们与之相比，成绩还有所不足。除1987年第34届世界射箭锦标赛女子运动员马湘君获世界冠军、姚亚文获季军外，其他国际大赛的成绩平平。特别是1990年，在北京举行的亚运会射箭比赛中，中国射箭队全部失败，就像天塌了一样，射箭运动的声望一下跌入了谷底。

比赛的失败，主要责任在教练，被批评指责的也是教练。为准备这届亚运会，几年的苦练，该想的都想了，该干的都干了，最终还是失败了。我思考了几天，找不出原因，最后的结论是“我不会当教练了”，于是向领导写了辞职报告，并对领导说，不是闹情绪，真是不知道下一步该怎么练了，请领导理解，换个教练吧。领导不同意，让我总结一下经验教训，继续当教练。

（三）巴塞罗那奥运会的突破

卸不下国家队教练的担子，我再度陷入了深深的思考，仿佛感觉到在我的教学中，总有一个问题没解决，这个问题若隐若现，就是抓不住，点不破。我到处找运动训练学专家讨教，给他们讲解射箭的项目特点，讲我的训练过程、我的比赛方案等。几个知名的专家都热情接待了我，仔细听我讲解，认真地谈了他们的意见和想法，事后我仔细想想，他们说的都对，但并不是我想要的答案，我思想深处的问题并没有得到解决。

1991年，全国射箭锦标赛在内蒙古呼和浩特市举行，在那里我碰到了广东队教练李顺福，他是我的大徒弟，和他谈了亚运会的比赛情况和自己的失落。他建议我找广州体育学院徐永刚教授谈谈，当时徐教授正在射箭锦标赛现场调研，我们连续谈了4个晚上，他只听我讲，几乎不回话，偶尔问两个问题。最后一个晚上，他说，你的计划、训练都很好，就是没注意“调控训练”……听到“调控训练”这四个字，我心里一惊，这可能就是我几年来要寻找的症结。当时我就说：“你一箭中鹄，给我解决了难题，我现在正式聘请你任国家射箭队顾问，回北京正式下聘书。”

当时距巴塞罗那奥运会还有11个月的时间，我请他帮我制订一个训练计划。我原设想将赛前时间作为一个大周期安排，分三个阶段：第一阶段为冬训阶段，科学安排，力争技能上有较大突破，成败在此一举；第二阶段为过渡阶段；第三阶段为赛前阶段，安排8周时间，多用一些时间调控运动员的技术状态比较稳妥，万一出什么情况有时间调整。

到北京后，我们进行了几天开诚布公的讨论，达成了四点共识。其一，奥运会指标：保八进四，力争更好。其二，训练指导思想：以“调控训练”为主要手段，以最佳竞技状态进军巴塞罗那。其三，主攻方向是小周期（七天）训练：时间短，小周期好调头，充分运用“量与强度”的不同组合，防止运动员进入疲劳状态。其四，控制好赛前八周：把可能遇到的问题充分考虑到，并一一提出对策。

当时世界女子射箭界，最强的是韩国，独联体紧随其后，美国队、德国队、英国队、法国队、荷兰队、波兰队、匈牙利队也是强队。奥运会是大赛，各国队伍都是有备而来的，打入八强的每一步都相当艰难。

女子团体决赛开始后，我们既艰难又顺利地突破了道道难关。先后战胜瑞典队、荷兰队，进入四强，三位姑娘状态良好，情绪高涨，信心十足，我的内心也轻松了很多。

与独联体队争夺进决赛的比赛是关键之战，开始打成平局，进入一分钟三支箭的决赛，这是奥运会比赛中最难过的一关，气氛高度紧张，我要求她们做到三个字：“沉住气”，时间越紧越要慢，用“心”去射。晓竹当年成绩稳定，射第一支箭，击中10环；王红第二支箭，我看她第一次瞄准稳定后没放，惊出一身冷汗。当时教练员不能入场地，场地内的晓竹、马湘君大声喊：“顶住！”“果断撒！”王红出手，箭向靶心飞去，与晓竹的箭紧紧靠在一起，而此时独联体选手的前两支箭也是10环。第三支箭轮到马湘君，老马是老队员，有定海神针之妙，她沉着开弓、稳定瞄准，果断撒放，正中靶心，又一个10环。一组三箭皆中靶心，射出第25届奥运会射箭比赛的最高水平，而独联体队员最后一支箭只射中8环。中国队顺利跨入决赛。女子团体高水平发挥，连射3个10环，当场博得国际射箭界人士的惊叹与赞赏。

从当时的实力来说，独联体的女子射箭团体是一支劲旅，与韩国队不相上下，她们的教练是我的老朋友，在奥运会前的国际大赛上，我与他们经常会面。有一年在德国比赛，那时还是双轮全能的赛制，前两天进行的第一单轮比赛，苏联队（当时苏联未解体）打破了单轮团体的世界纪录。比赛结束时间是下午4点多，各队都离开赛场回宾馆了，我回来时发现苏联队没有回来。6点钟用餐时，苏联队还没有回来，快8点了，他们才回来。我请翻译人员侧面向苏联队员打听他们干什么去了。之后翻译人员告诉我，苏联队员说他们在场地又训练了3个小时，练的是基本技术。当时我就想，刚打破了世界纪录，又是比赛的中间阶段，紧接着又进行3个小时的基本技术训练，是一次完整的训练课，这个强度，我们做不到，我们也不敢进行这样的训练安排。我心里清楚，我们的队员没有这个实力，如果我们这样训练，队员的体力会承受不住，直接影响第二天的比赛。规范的顶尖技术，必须靠强有力的体能保证。技术水平在比赛中稳定发挥也必须靠强有力的体能保证。因此，苏联队是国际射箭赛场上一支训练有素、作风顽强的劲旅。

但是这次面对强手，我们闯过了这一关。这是“中庸”和“调控”的胜利。